Sich depressiv fühlen? Diese Apps können Ihnen helfen oder helfen

Psychische Gesundheit ist angesichts des sozialen Stigmas, das damit einhergeht, nicht das einfachste Diskussionsthema. Dies hat jedoch die Bandbreite der im Google Play Store verfügbaren Apps für mobile Therapie und Mood Diary nicht aufgehalten. Eine Behandlung kann jedoch unerschwinglich sein, wenn Sie nicht versichert sind oder keinen Zugang zu den richtigen Ressourcen haben. Auch wenn wir niemals vorschlagen würden, dass eine App eine angemessene Behandlung für eine Erkrankung darstellt, hat ihre bloße Existenz die Idee dazu inspiriert Sie können ein Smartphone verwenden, um Ihre täglichen Aufgaben zu verwalten.

Ich habe mit einigen Apps sogar meine eigene Routine gefunden. Ich habe Daylio zum Beispiel verwendet, um ein Mikrotagebuch zu führen, damit ich meine Stimmungen und meine alltägliche Neurose nachverfolgen und meinem Arzt präsentieren kann. Ich habe das Muse Brain Sensing-Stirnband verwendet, um das Meditieren zu lernen. Dadurch konnte ich Apps wie Pacifica, die Entspannungs- und Achtsamkeitstools bieten, besser nutzen. Die Anxiety and Depression Association von Amerika hat auch ein Bewertungssystem für diese speziellen Apps entwickelt, während Scientific American die Benutzer vor falschen Apps warnt:

Nach Angaben der FDA stellen solche psychiatrischen Apps, die Bewältigungstechniken für Menschen mit diagnostizierten psychischen Erkrankungen bereitstellen, ein geringes Risiko für die Verbraucher dar. Diese Apps werden nach Ermessen des FDA reguliert und viele entziehen sich daher den Sicherheits- und Effektivitätsbewertungen der Agentur. Einige Experten sagen jedoch, dass diese Apps immer noch gefährlich sein können, wenn sie schlechte Ratschläge erteilen oder auf andere Weise gefährdete Verbraucher irreführen. "Einige sind wirklich gut, andere schrecklich", sagt Michael Van Ameringen, Psychiatrieprofessor an der McMaster University in Ontario. "Ärzte und Verbraucher brauchen Hilfe beim Durchsuchen."

Wir können also leicht schlussfolgern, dass nicht alle Therapie-Apps für Sie geeignet sind, aber es gibt mit Sicherheit viele, die Ihnen zumindest dabei helfen können, einen Weg zu einer funktionierenden Behandlung einzuschlagen. Wenn Sie unter Depressionen, Angstzuständen oder allgemeiner Angst vor dem leiden, was Ihnen morgen möglicherweise einfällt, kann eine Gesprächstherapie-App oder ein Mikrotagebuch-Service zumindest dazu beitragen, diese Gedanken zu ordnen. Wir empfehlen Ihnen, mit den folgenden fünf Apps zu beginnen, wenn Sie dies in Betracht ziehen.

Headspace

Meditation ist eine Sache, die für viele Menschen funktioniert - und 8 Prozent der Erwachsenen praktizieren sie regelmäßig in den Vereinigten Staaten. Es geht darum, deinen Verstand zu trainieren, um die Aufmerksamkeit zu fokussieren, was - und ich spreche aus Erfahrung - viel schwieriger ist, als es nur zu denken.

Headspace ist eine großartige App, um eine tägliche Meditationsübung zu beginnen. Ich habe Freunde, die den Dienst religiös nutzen. Der Service bietet ein grundlegendes Meditationsprogramm, oder Sie können auf ein Jahresabonnement upgraden, um andere Programme und Facetten der App freizuschalten. (Zufällig gibt es bis zum 24. Juli einen 40-prozentigen Verkauf von Jahresabonnements.)

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BetterHelp

Müssen Sie mit jemandem sprechen, wissen aber nicht einmal, wo Sie anfangen sollen? Sie können einen Berater über die BetterHelp-App einstellen, die Zugang zu 2000 Beratern, anerkannten Psychologen, Ehe- und Familientherapeuten sowie klinischen Sozialarbeitern aus dem ganzen Land bietet.

Nachdem Sie sich angemeldet haben, müssen Sie einen Fragebogen ausfüllen, damit der Service Sie mit einem verfügbaren Berater abstimmen kann, der möglicherweise Ihren Kriterien entspricht. Wie andere virtuelle Gesprächstherapie-Apps bietet BetterHealth eine Art "virtuellen Raum", in dem Sie hereinkommen, Platz nehmen und auf Ihre Sitzung warten können - genau wie im echten Leben. Sie sind auch nicht auf die Anzahl der Sitzungen beschränkt, die Sie mit Ihrem Berater abhalten können, solange Sie beide gleichzeitig verfügbar sind. Die Beratungskosten beginnen bei 65 USD pro Woche.

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TalkLife

Erinnerst du dich an Secret? Die TalkLife-App ist so ähnlich, aber keineswegs so bösartig oder gefährlich für Ihre psychische Gesundheit. Wenn Sie darüber sprechen möchten, was gerade vor sich geht, ist Talk Life ein großartiger Ort, aber Sie möchten dies lieber in einer lockeren, aufrichtigen Art und Weise tun. Alles, was Sie tun müssen, ist sich anzumelden, Ihre Gedanken auszudrücken und zu teilen.

Es gibt jedoch keine Therapeuten in dieser App. Alles, was Sie posten, kann von jedem gesehen werden, der gerade in der Nähe ist, und er kann Ihre Posts nach Belieben mögen und kommentieren. Im letzten Update wurden sogar Aufkleber hinzugefügt.

Nach meiner Erfahrung sind die meisten Leute, die sich herumtreiben, freundlich und großzügig mit ihren positiven Affirmationen. In den drei Tagen, in denen ich die App verwendet habe, ist kein kritischer Kommentar aufgetaucht. Allerdings muss ich eine Abzugswarnung anbieten, da im Hauptfutter reichlich von Selbstmord und Missbrauch die Rede ist. Wenn Sie sich in Ordnung fühlen, können Sie sich auch anmelden, um anderen bei Bedarf zu helfen. Der Punkt des Gesprächslebens ist, dass Sie nicht allein sind.

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Wie geht's?

Wie geht's? ist eine relativ unkomplizierte App mit einfacher Funktionalität, aber ich mag es, weil es Ihnen helfen kann, aus diesen unproduktiven Mustern herauszukommen, wenn Sie sich daran gewöhnen, sie zu starten, wenn Sie anfangen zu spiralisieren.

Wie geht's? ist eine kostenlose App, die einige Methoden für kognitives Verhalten (CBT) und Akzeptanz-Commitment-Therapie (ACT) anbietet, um Sie bei der Bewältigung des Alltagsstress zu unterstützen. Es bietet Ratschläge zum Umgang mit den häufigsten negativen Denkmustern sowie Metaphern, die Ihnen dabei helfen, sich von Ihrem Funk zu lösen. Es gibt auch einen Positiv- und Negativ-Habit-Tracker, den Sie bei Bedarf mit einem Passwort schützen können, sowie eine Katastrophenskala, anhand derer Sie das wahre Gewicht der jeweiligen Situation ermitteln können. Es gibt sogar Foren, wenn Sie einen Reality-Check von jemandem benötigen, der anonym ist.

Was ist los? (kostenlos)

Talkspace

Vielleicht haben Sie die Werbung im Fernsehen gesehen? TalkSpace bietet wie BetterHelp Therapien und Beratung auf Abruf von lizenzierten Fachleuten an. Über diesen Service haben Sie bei Bedarf Zugriff auf Ihren Therapeuten, einschließlich der Möglichkeit, in der Minute, in der Sie sich überfordert fühlen, eine Nachricht an Sie zu senden. Der Service beginnt bei 32 US-Dollar pro Woche.

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