Fitbit und Fitness: Alles, was Sie wissen müssen

Während das Fitbit Ionic das Flaggschiff ist, dürfte das neue Fitbit Versa besser für die Massen passen. Bei 200 US-Dollar ist es eine tragbare Sache, die jeder in Betracht ziehen sollte, um alle Details Ihres täglichen Lebens zu verstehen und Sie gleichzeitig zu gesunden Entscheidungen zu motivieren.

Es gibt kein GPS, aber dennoch eine Reihe von Fitnessfunktionen, mit denen Sie Ihre Aktivität verfolgen, die Details Ihrer Ruhe- und aktiven Herzfrequenz verstehen, Daten während bestimmter Trainingseinheiten aufzeichnen, das Atmen lernen und üben können, um Stress abzubauen und die Details zu studieren von Ihren abendlichen Schlafphasen und fordern Sie Freunde und Familie auf, sich mehr zu bewegen.

Der Fitbit Versa wird auch eines der besten Geräte für Frauen sein, wenn die Funktionen für die weibliche Gesundheit in Kürze eingeführt werden.

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Tägliche Aktivitäten

Das Herzstück des Fitbit Versa ist ein Aktivitäts-Tracker, der mithilfe seines 3-Achsen-Beschleunigungsmessers, 3-Achsen-Gyroskops und Höhenmessers Ihre Schritte zählt, die zurückgelegte Strecke berechnet, die Anzahl der verbrannten Kalorien schätzt und Ihren Aktivitätswert als einordnet aktive Minuten, und berechnen Sie, wie viele Treppenstufen Sie erklommen haben (Entschuldigung, wenn Sie die Treppe hinuntergehen, können Sie Ihr Ziel nicht erreichen).

Für jede dieser Metriken können Sie benutzerdefinierte Ziele in der Smartphone-App oder im Dashboard der Fitbit-Website festlegen. Es besteht auch die Möglichkeit, ein stündliches Aktivitätsziel von 250 Schritten festzulegen, das Sie daran erinnert, fünf bis 14 Stunden hintereinander zu laufen. Dieses stündliche Ziel ist ideal für diejenigen, die in einem Büro arbeiten und daran erinnert werden müssen, sich vom Schreibtisch zu entfernen und ein wenig herumzulaufen.

Herzfrequenz-Tracking

Ein weiteres Element Ihrer täglichen Aktivitätserfassung, das auch für den Zustand Ihrer Fitness von großer Bedeutung ist, ist die Herzfrequenzerfassung. Der Fitbit Versa verfügt über die neueste PurePulse-Herzfrequenz-Tracking-Technologie von Fitbit, die zur kontinuierlichen Herzfrequenzüberwachung verwendet wird, um die Schätzungen der Kalorienverbrennung zu verbessern, Ihnen wertvolle Informationen zur Ruheherzfrequenz zu liefern, Ihre Trainingsroutinen zu optimieren und Sie bestmöglich durch Atemübungen zu führen.

Bei vielen Übungen sind keine Schritte erforderlich. Daher ist es wichtig, die sich ändernde Herzfrequenz während dieser Übungen zu messen, z. B. beim Drehen, um einen genaueren Wert für den Kalorienverbrauch zu berechnen.

Die Herzfrequenzmessung während des Trainings stellt sicher, dass Sie während dieser Trainingseinheiten die richtige Intensität beibehalten, um Ihre Ziele zu erreichen und gleichzeitig ein Übertraining zu verhindern. Die Aufrechterhaltung Ihrer Herzfrequenz in der Kardio-Zone ist eine gute Voraussetzung für Ihre Fitness. Wenn Sie jedoch trainieren, um Fett zu verbrennen, hilft Ihnen das Training auf Kardio-Ebene nicht, Ihr Gewichtsziel zu erreichen. Es ist wichtig zu verstehen, wie sich die Herzfrequenz auf Ihre Fitness und Ihre Ziele auswirkt. Dankenswerterweise ist der Fitbit Versa so konstruiert, dass er diese Daten genau misst.

Ihre Ruheherzfrequenz wird am besten berechnet, wenn Sie Ihren Fitbit Versa 24/7 tragen. Wenn Sie es nachts tragen, wenn Sie schlafen und Ihre Herzfrequenz niedrig ist, können Sie mit Hilfe der Fitbit-Algorithmen eine echte Ruheherzfrequenz schätzen. Ihre Ruheherzfrequenz ist normalerweise nicht die niedrigste Herzfrequenz, sondern ein Maß für einen typischen ruhigen, komfortablen und wachen Zustand. Ein Maß von 60-80 ist im Allgemeinen ein gutes Maß, es kann aber auch einiges variieren. Meine eigene Ruheherzfrequenz schwankt zwischen 44 und 48 Schlägen pro Minute, aber ich hatte immer eine eher langsame Frequenz und bin gerade dabei, für einen weiteren Halbmarathon zu trainieren.

Um Herzfrequenz-Trainingszonen festzulegen, berechnet Fitbit eine maximale Herzfrequenz mit der üblichen Formel von 220 abzüglich Ihres Alters. Sie können auch eine benutzerdefinierte maximale Herzfrequenz festlegen, wenn Sie auf eine bestimmte Trainingszone abzielen.

Übungsverfolgung

Sie können aus einer Liste von bis zu sieben Übungsverknüpfungen auswählen, die auf Ihrem Fitbit Versa angezeigt werden. Diese umfassen: Laufen, Fahrrad, Wandern, Golf, Ellipsentraining, Training, Kampfsport, Kickboxen, Pilates, Yoga, Treppensteigen, Laufband, Gehen, Gewichte, Tennis, Bootcamp, Spinning, Intervalltraining, Schwimmen und Zirkeltraining.

In jedem Übungsmodus können Sie GPS aktivieren (denken Sie daran, dass der Versa kein integriertes GPS hat, sodass diese Daten von einem verbundenen Smartphone stammen müssen) und die Statistiken für die drei Zeilen anpassen, die nach Ihnen auf dem Display angezeigt werden Wählen Sie Los, um Ihre Trainingseinheit zu starten. Die verfügbaren Statistiken hängen vom Trainingsmodus ab und können die abgelaufene Zeit, die Herzfrequenz, den Kalorienverbrauch, die Tageszeit, die Rundenzeit, die Distanz, das Tempo, das durchschnittliche Tempo, die Schritte, die Geschwindigkeit, die durchschnittliche Geschwindigkeit und vieles mehr umfassen.

Einige Trainingsmodi verfügen über eine automatische Pausenoption (nützlich, wenn Sie in der Stadt laufen und viele Straßen mit Ampeln überqueren müssen), während andere über eine automatische Verfolgung verfügen. Fitbit verwendet seine SmartTrak-Technologie, um ausgewählte Übungen wie Laufen, Radfahren und Gehen nach Ablauf einer benutzerdefinierten Zeitspanne zu verfolgen, in der diese Aktivität ausgeführt wird, auch wenn Sie diese Aktivität nicht manuell auf der Uhr starten. Da ich ungefähr eine Meile von und zu meinem Nahverkehrszug laufe, habe ich diese Option zum Laufen deaktiviert, da diese Läufe auf meinem Fitbit-Dashboard nicht als Training angezeigt werden müssen.

Der Fitbit Versa ist bis zu 50 Meter wasserdicht, was bedeutet, dass Sie ihn zum Schwimmen verwenden können. Die Optionen für den Schwimmmodus umfassen das Einstellen der Poollänge, damit Sie Runden und Tempo beim Schwimmen verfolgen können.

Jeder Fitness-Tracker benötigt ein großartiges 7-minütiges Training, und dies ist eine der besten Implementierungen.

Der Fitbit Versa ist außerdem mit Fitbit Coach und drei kostenlosen Trainingsoptionen für das Körpergewicht vorinstalliert. Kurze Videos auf Ihrem Telefon oder Animationen auf Ihrer Versa zeigen Ihnen die richtige Form jeder Übung. Zu diesen kostenlosen Übungen gehören das 7-minütige Training, der 10-minütige Bauchmuskel und die Schatzkiste.

Das 7-minütige Training ist eines meiner Lieblingsübungen und umfasst jeweils 30 Sekunden Jumping Jacks, Wall-Squat-Hold, Liegestütze, Crunches, Step-Ups, Kniebeugen, Bank-Dips, Unterarmplanken, hohe Knie, Ausfallschritte, Seitenplanken-Liegestütze und Unterarmseiten beidseitig Dielen. Es ist eine großartige kurze Sitzung mit 12 Übungen mit kurzen Pausen zwischen jeder Übung, die ich nach einem Lauf von vier bis sechs Meilen durchführen möchte.

Das 10-minütige Abs-Training umfasst außerdem 12 Übungen mit einer Mischung aus Zeit und Wiederholungen. Jedes Training konzentriert sich auf Ihren unteren Kern und eignet sich auch hervorragend für andere Trainingseinheiten.

Wählen Sie für ein auf den Oberkörper ausgerichtetes Training die kostenlose Option „Schatzkiste“. Diese Übung ist in 20 Minuten abgeschlossen und umfasst 22 Teile der Übung und Pause. Es enthält ähnliche Übungen wie das 7-minütige Training, jedoch zusätzlich Spidermans, Liegestütze für Schreibmaschinen, Burpees, Skorpion-Liegestütze und mehr.

Seien Sie gespannt auf einen weiteren Artikel, in dem Sie sich alle Optionen ansehen, wenn Sie Fitbit Coach Premium abonnieren

Geführte Atmung

Meine Frau kümmert sich jetzt um ihre Tante, die an Bauchspeicheldrüsenkrebs leidet, und war in der vergangenen Woche sehr besorgt über die Zukunft ihrer Tante. Ich ließ sie den Fitbit Versa anlegen und das Hilfsprogramm für die geführte Atmung ausprobieren. Sie zeigte sofort Anzeichen einer Beruhigung und ich konnte sehen, wie die Angst ihr Gesicht verließ.

Guided Breathing wurde 2016 auf Fitbit-Geräten eingeführt und ist als App namens Relax auf dem Fitbit Versa verfügbar. Es ist etwas, das Sie als App einfach ignorieren oder sogar entfernen können, aber ich möchte Sie ermutigen, es für eine Woche oder so einem ehrlichen Test zu unterziehen. Wie ich bereits erwähnt habe, wird es auch von der PurePulse-Herzfrequenz-Technologie angetrieben.

Sie können eine Sitzung für zwei oder fünf Minuten durchführen, wobei zwei Minuten als Standard dienen. Die Vibration kann ein- oder ausgeschaltet werden, um Sie beim Ein- und Ausatmen zu unterstützen, ohne den sich ausdehnenden und zusammenziehenden Kreis beobachten zu müssen.

Schlaf-Tracking

Ich mag Laufen und Radfahren, aber im Laufe der Jahre habe ich festgestellt, dass einer der wichtigsten Faktoren für einen gesunden Lebensstil und das Potenzial zur Verbesserung Ihrer Fitness das Schlafen ist. Dies ist ein Bereich, den Apple noch nicht mit der Apple Watch erkundet hat, und ein Bereich, in dem Fitbit mit seinen fortschrittlichen Algorithmen zur Schlafverfolgung alle anderen Wearables übertrifft.

Die neuen Schlafphasen von Fitbit zeichnen die Zeit auf, die Sie im Wachzustand, im leichten Schlaf, im tiefen Schlaf und in den REM-Phasen (Rapid Eye Movement) des Schlafs verbringen. Die PurePulse-Herzfrequenztechnologie und die Bewegungsmelder helfen dabei, diese vier Schlafphasen zu definieren. Das Aufwachen und Betrachten dieser Phasen fasziniert mich persönlich.

Ich finde, dass solch eine detaillierte Verfolgung und attraktive Präsentation mich tatsächlich dazu motiviert, früher einzuschlafen und so meine Schlafziele zu erreichen. Dank der Erinnerungen von Fitbit und meines Verständnisses, dass Schlaf ein wesentlicher Bestandteil der allgemeinen Fitness ist, hat sich meine Schlafzeit definitiv verlängert.

Das Tolle am Fitbit Versa ist, dass es sehr leicht ist und man kaum erkennen kann, dass man es trägt. In Verbindung mit der Tatsache, dass die Schlafdatenerfassung automatisch erfolgt, ist dies ein hervorragendes Accessoire, das Sie jede Nacht tragen können. Sie können auch einen stillen Alarm einstellen, damit Ihr Partner nicht aus dem Bett geworfen wird, wenn Ihr Telefon laut Ihren nervigen Alarm auslöst.

Die Ergebnisse und Erkenntnisse zum Schlaf geben Aufschluss über Ihre Tagesphase im Vergleich zu den letzten 30 Tagen sowie über die Benchmarks für Männer oder Frauen in Ihrem Alter.

Fitbit Community und Herausforderungen

Fitbit war im Laufe der Jahre zum großen Teil aufgrund des Ökosystems der Benutzer recht erfolgreich. Es gibt eine riesige Fitbit-Community und in der Fitbit-App können Sie Gruppen beitreten, die Sie interessieren, die wöchentlichen Aktivitäten Ihrer Freunde anzeigen und sehen, wo Sie in der Bestenliste stehen, und sogar einen Feed voller Fitbit-Benutzer anzeigen, der ein ähnliches Erscheinungsbild aufweist zu einem Instagram Feed.

Neben der Community gibt es Abenteuerrennen, Herausforderungen für Freunde und Familien sowie Einzelabenteuer, bei denen Sie mitmachen können, um Sie zum Bewegen zu motivieren. Die meisten dieser Herausforderungsereignisse konzentrieren sich auf die tägliche Anzahl der Schritte. Wenn Sie jedoch nach Möglichkeiten suchen, Sie zum Aussteigen und Bewegen zu motivieren, möchten Sie möglicherweise Ihre Familie zu einem täglichen Showdown herausfordern.

Gesundheit der Frau

Als Vater von drei Töchtern, die seit 25 Jahren mit meiner lieben Frau verheiratet sind, weiß ich genau, wie wichtig es ist, die Gesundheitsstatistiken von Frauen zu verfolgen. Fitbit wird in Kürze Unterstützung für die Verfolgung von Menstruationszyklen und den Vergleich dieser Gesundheitsdaten mit allen anderen Metriken anbieten, die der Versa verfolgt. Meine älteste Tochter ist eine Fitbit-Benutzerin und ich freue mich darauf, mehr über die Leistung dieses einzigartigen Aspekts des Fitbit-Ökosystems zu erfahren.

Was ist dein liebstes Fitness-Feature bei deinem Fitbit?

Nutzen Sie alle Fitnessfunktionen Ihres Versa? Welche liebst du (oder hasst du)? Lass es uns in den Kommentaren unten wissen!

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