Letzte Woche teilte ich euch meinen Plan, auf eine Gewichtsabnahme-Reise zu gehen. Ich habe eine sehr herzliche Antwort von der Community erhalten und möchte mich bei allen für die positiven Worte der Ermutigung und Motivation bedanken!
Ich verbrachte die Woche damit, über meine Wünsche nachzudenken und den genauen Plan für die Zukunft abzustimmen. Wir haben bereits besprochen, was ich auf körperlicher Ebene erreichen möchte. Dabei geht es um einige Variationen von Yoga, bei denen dynamischer Widerstand verwendet wird, um ein Training mit geringen Auswirkungen zu ermöglichen. Ich habe bereits mit DDP Yoga angefangen und ich werde nicht lügen, es war hart. Ich hatte Probleme, das Gleichgewicht zu halten und herauszufinden, wie ich einige der Posen am sichersten machen kann.
Das Schöne an DDP ist jedoch, dass der Trainer Ihnen verschiedene Optionen zur Anpassung des Trainings an Ihren Komfort vorstellt. Seine große Sache ist, dass Sie das Training selbst machen sollten. Nehmen Sie die gewünschten Änderungen vor. Wenn Sie es nicht schaffen, ohne sich selbst zu verletzen, dann hören Sie auf. Und wenn Sie eine Pause brauchen, drücken Sie Pause und nehmen Sie sich die Zeit, die Sie brauchen. Tu dir nicht weh, denn dann bist du wirklich in Schwierigkeiten.
Meine ersten Trainingseinheiten bestanden aus Stolpern und Fummeln, als ich versuchte, mich mit den Posen und bestimmten Techniken zur Positionierung und Atmung der Gliedmaßen vertraut zu machen. Ich konnte nicht alles machen, aber das ist in Ordnung, weil ich weiß, dass es besser ist, solange ich etwas mache, als gar nichts zu tun. Außerdem können Sie diese kleinen Pausen zwischen den Posen einlegen, um dem Mann wirklich zuzuhören und zu verstehen, was er sagt.
Ein großer Teil von DDP Yoga besteht darin, zu verstehen, was dynamischer Widerstand ist und was er bewirkt. Er weist Sie an, wie Sie Ihre Muskeln richtig trainieren, um Ihre Herzfrequenz zum Pumpen zu bringen. Am meisten hat mir gefallen, dass er nicht bei der Choreografie stehen geblieben ist. DDP erklärt gründlich, wie Ihre Muskeln funktionieren und warum eine einfache Handlung wie das Strecken Ihrer Finger so weit wie möglich ausreicht, um Ihr Blut zum Pumpen zu bringen.
Es ist ein Scherz, aber es lindert den Umweg von typischen Fitnessprogrammen, bei denen Sie einfach das tun, was Ihnen gesagt wurde. Das wird ein großer Teil meines Erfolges sein, weil es mir hilft, die Idee zu verstehen, dass dies zu meinen Gunsten funktioniert, und ich weiß genau, warum. Um es kurz zu machen, ich habe genug geschwitzt, um einen kleinen Teich zu füllen, und ich hätte vielleicht meinen Hintern auf einem Drucker kaputtgemacht, aber ich ging weg und fühlte mich wohl und wusste, dass ich auf dem Weg zu einem besseren Ort war.
Bei den ersten Workouts gibt es also noch einen sehr großen Haufen unerledigter Aufgaben: Essen.
Bevor Sie mir sagen, dass dies weniger eine Modeerscheinung als vielmehr eine Änderung des Lebensstils ist, lassen Sie mich nur sagen, dass ich Sie laut und deutlich höre. Durch meine gründliche Untersuchung der richtigen Diätprinzipien habe ich viel über die Arten von Lebensmitteln gelernt, die ich esse, und über die Arten von Lebensmitteln, die ich essen sollte.
Um ehrlich zu sein, bin ich in einem Haushalt aufgewachsen, der keine Ahnung von richtiger Ernährung hatte. Uns war bei jeder Mahlzeit gesagt worden, wir sollten essen, bis wir nicht mehr essen konnten, und das Essen, das wir aßen, sollte nicht jeden Tag wiederholt in ein menschliches Wesen gestopft werden. Und wir behandelten unsere Mutter und sagten uns, wir müssten eine Diät machen, als ob es eine Form der Bestrafung wäre. Es ärgert mich, dass ich das nicht früher gelernt habe - wie viel Gewicht hätte ich jetzt verlieren können, wenn ich den Sinn gehabt hätte, alles zu ignorieren, was meine Eltern mir beigebracht haben? Mein Problem ist die ganze Zeit, dass ich 30 Jahre lang wie Mist gegessen habe, weil ich dachte, wie ich gegessen habe und was ich gegessen habe, war normal und in Ordnung.
Aber ich schweife ab. Ich weiss jetzt. Dank meines Smartphones habe ich jederzeit eine ganze Welt an Informationen zur Hand und es gibt keine Entschuldigung mehr für Unwissenheit. Mein vorläufiger Diätplan sieht vor, dass ich unter 3.300 Kalorien pro Tag bleibe. Ich werde diese Beschränkung auf 2.000 herabsetzen und versuchen, bei der Anpassung im Bereich von 1.200 bis 1.600 zu bleiben. Ich sollte bei dieser Rate 1-2 Pfund pro Woche verlieren und mit meinem fortgesetzten Üben von DDPY vielleicht sogar mehr. Es ist nicht genau das, was der Arzt verordnet hat, aber ich werde das Risiko eingehen und es so machen, wie ich es eigentlich sollte.
Zum Essen warfen wir (Habe ich schon erwähnt, dass ich meinen ganzen Haushalt an Bord hatte?) Den ganzen verpackten, verarbeiteten und mit Zucker gefüllten Müll aus dem Kühlschrank und der Speisekammer und ersetzten dank der Wunder von Instacart alles durch Vollwertkost. Wir haben jetzt alle Früchte und Gemüse, die wir verarbeiten können, mageres Fleisch und andere mit Eiweiß und Kohlenhydraten gefüllte Naschereien. Wir planen die Mahlzeiten für die Woche am Sonntag. Ich entscheide mich dafür, mich nicht auf eine bestimmte Mainstream-Diät einzulassen und konzentriere mich stattdessen auf die richtige Kalorienaufnahme, ausgewogenere Mahlzeiten und qualitativ hochwertigere Lebensmittel im Allgemeinen.
Ein Teil der Planung erfordert eine Waage zum Abwiegen von Portionen, daher nehme ich diese intelligente Küchenwaage von ETEKCITY. Es hat alle möglichen coolen Funktionen, wie z. B. die vollständigen Nährwertangaben für bis zu 8.000 verschiedene Lebensmittel, direkt aus der USDA-Datenbank. Was sie nicht haben, können Sie einfach über die Smartphone-App eingeben. Ich werde wahrscheinlich nicht sofort das gesamte Funktionsspektrum nutzen müssen, da alles, wofür ich es wirklich will, eine genaue Schätzung ist, wie viele Kalorien eine bestimmte Portion enthält. Ich könnte mich wahrscheinlich für einen einfacheren Maßstab entscheiden, wenn ich ein sehr knappes Budget hätte, aber ich möchte mich nicht mit Einheitenumrechnungen oder Ähnlichem befassen.
Ich habe eine tägliche Routine begonnen, um alles zu verfolgen, was ich in MyFitnessPal esse. Es war ein echter Augenöffner, da ich damit angefangen hatte, bevor ich meine Ernährung wirklich einschränkte. Ich hatte Tage, an denen ich weit über 4.000 Kalorien zu mir genommen habe, und das Essen, das mich dorthin brachte, war mit Sicherheit weder nahrhaft noch sättigend. (Wohlgemerkt, dies geschah, nachdem ich bereits meine anfänglichen Portionsgrößenanpassungen vorgenommen hatte.) Ich ermutige jeden, der einen ähnlichen Weg beschreitet, um einen Weg zu finden, um zu verfolgen, was Sie essen, selbst wenn alles, was Sie haben, Stift und Papier. Wenn ich die tatsächlichen Zahlen auf Papier sehe, kann ich mich besser darauf konzentrieren, was und wie viel ich eigentlich esse.
Ich habe beschlossen, Soylent in meine Ernährung aufzunehmen, wenn ich gerade etwas unterwegs brauche oder keine Zeit habe, etwas vorzubereiten. Es ist ein ziemlich beliebter Mahlzeitenersatz-Shake, der Sie mit 400 Kalorien an Grundnährstoffen versorgt, die Menschen benötigen. Sie können direkt hierher gehen, wenn Sie an weiteren Einzelheiten interessiert sind.
Es gibt einige Leute, die von nichts als Soylent und mehr Macht leben, aber das mache ich nicht. Nicht einmal der Schöpfer dieses Zeugs will, dass du das tust. Ich empfinde es als eine schönere Alternative zu einer schnellen Mahlzeit als einen anderen fettigen Burger, der mich in die andere Richtung zurückversetzt. Ich neige dazu, entweder Frühstück oder Mittagessen zu ersetzen, manchmal beides. Ich finde, drei sind eine schöne Höchstgrenze mit einer angemessenen Mahlzeit, um den freien Tag abzurunden, egal wie der Rest meines Tages aussah. Viele Menschen haben Probleme mit Soylent und wofür es steht. Das ist nicht natürlich. Es ist nicht gesund erwiesen. Und es ist nicht einmal die wirtschaftlichste Art, sich flüssig oder teilweise flüssig zu ernähren. Das ist gut. Ich weiß, worauf ich mich einlasse, und ich habe bereits entschieden, dass dies das Richtige für mich ist.
Ich bevorzuge es, Soylent in Flaschenform zu kaufen, da es eine viel glattere und gleichmäßigere Konsistenz als die Pulverformel aufweist und mir auch die Kopfschmerzen erspart, mit Vorbereitungen und Aufräumarbeiten umzugehen.
Der Nachteil ist, dass es ein bisschen teurer ist als die Pulverformel bei etwa 3 USD pro Mahlzeit im Gegensatz zu 1, 50 USD bis 2, 00 USD. Das ist kein großer Unterschied für mich, um die Bequemlichkeit weiterzugeben, und dank des Abonnement- und Speicherprogramms von Amazon kann ich bei regulären Sendungen einiges Geld sparen. Ich bevorzuge den Kakaogeschmack, wenn Sie sich interessieren.
Ich habe mich dazu als eine echte, lebenslange Veränderung verpflichtet, und wie bei allem, was ich lernen muss, werden Forschung und Bildung der Schlüssel sein. Ich werde mich an die DDPY-Community wenden, um Ratschläge zu Diäten zu erhalten, sowie an die riesigen Ernährungs- und Fitness-Communities, die im Laufe der Jahre an Orten wie YouTube und Reddit gewachsen sind. Und ich halte sogar mein Ohr auf die Straße, um differenziertere Ratschläge von Seiten der Medizin zu erhalten.
Übrigens, für diejenigen unter Ihnen, die denken, dass gesundes Essen langweilig oder langweilig (oder sogar böse) ist, raten Sie noch einmal. Mit kulinarischer Kreativität und Kochkünsten - Dinge, die ich nicht besitzen kann, aber meine wundervolle Schwester - können Sie atemberaubende Mahlzeiten zubereiten, die gut zu Ihren Zielen passen. ist der richtige Ort, um gute Ideen für gesunde Rezepte zu finden, falls Sie einen Startplatz benötigen. Aber auch wenn Sie nichts Verrücktes schaffen können, können Sie mit einfachen, effektiven Gerichten, die einfach großartig schmecken, gute Ergebnisse erzielen.
Wie Sie sehen, war mein Headspace noch nie so klar. Ich weiß genau, was ich tun muss und wie ich es tun muss. Ich habe endlich die richtige Menge an Motivation, Willenskraft und Wissen, um diese Änderung vorzunehmen. Wenn ich das Verlangen und den Hunger verspüre, der durch diesen Übergang entsteht, schließe ich einfach die Augen und stelle mir vor, wie schwer ich sein möchte und genieße die Dinge, die ich dank meiner Größe noch nie im Leben gemacht habe. Oder vielleicht schaue ich mir noch mehr dieser Gewichtsverlust-Shows bei TLC an, die viel zu gut sind, um mich direkt zu erschrecken. Was auch immer ich brauche, um mich zu treiben, lass uns gehen.
In der nächsten Phase geht es darum, die Kraft und Mobilität zu nutzen, die ich wiedererlangt habe, um die Freuden in meinem Leben zu genießen - einschließlich einiger super lustiger Technologien und Spiele - und um es einfacher zu machen, meine Ziele zu erreichen. Ich werde auch bestimmte Teile dieser Operation aktualisieren, wenn die Zeit es erfordert. Mehr dazu nächste Woche!
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